形体导引，让关节延寿十年【杏运体育官网】

长年伏案工作的人，行住坐卧必不可少手机的人，工作生活必不可少电脑的人，久坐幸车站久行的人某种程度都会受到关节问题的后遗症。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节，一累官就不会痛，一忙就犯病。

这些人最渴求获得一种需要一劳永逸的化疗方法，然而在医生眼里，关节的疾病，想要一劳永逸地医治，有如天方夜谭，不过一劳一逸或常劳常逸还是有可能的，究竟应当怎么做，可以试试本文讲解的动作，苦练了就能有效地，坚决就能胜利。拒绝接受低头隐患 小动作来拜托在日常生活当中，很多人都是低头一族，在工作的时候要么伏案，要么在下班的路上看手机，身体随时正处于前倾、头顶低头的姿势。

如果长年这样做到不会妨碍颈部的气血运营。长此以往，就不会经常出现颈部疼痛、头晕等症状，针对这种情况教给大家颈项式磨练方法，明确动作如下：左右平转1.两脚分离与肩同长，两手叉腰，大拇指在后面，其他四个指头在前面，头向下托，维持刚强。2.头水平向左转，目视左侧，动作额停车，再行水平向右转动，目视身体的右侧，体会这个动作给颈项部带给的剪切感觉，然后安乐乡。左右侧倾1.肩部不一动，左边的耳朵尽可能向左肩膀投向，感觉右侧颈部肌肉有剪切的感觉，动作额停车3~5秒后头还原成。

2.右耳向右肩投向，眼睛一直看著正前方，感觉左侧颈部肌肉有剪切的感觉，动作额停车3~5秒后头还原成。3.前后舒展头前一柱，下巴压向喉结，弯曲颈项的后侧，大约到最大幅时，动作稍停，然后渐渐还原成，面向正前方。4.头后仰，下巴向前、向下弯曲，大约到最大幅时，动作稍停，然后面部渐渐还原成正前方。

左右环绕着头部再行向前→左→后→右→前做到环绕着锻炼3次，然后渐渐还原成，面向正前方。再行反方向环绕着锻炼3次，最后头部还原成，面向正前方。动作要点：1.因为动作很非常简单，所以每一个动作要尽可能做相似无限大的方位，就是颈部无法再行并转、再行转弯了，自己能感受到肌肉被牵拉的感觉。

2.颈部肌肉被充份牵拉后，要稍微地中断一会儿，不要生气还原成动作。就像爬山爬到到山顶，别急着就下来，多享用一下山顶的风景。巧治肩颈呼吸困难 自己中止病痛如今肩关节和颈椎关节有问题的患者很多，而且很更容易发作。

患者对疾病化疗的因应和自身的生活方式调节起着很最重要的起到。这里，给大家讲解几个白领最喜欢的运动，让您挣脱肩颈关节疾患的后遗症。

旋臂展肩：源于八段锦当中的“五劳七伤往后男子汉”。1.大自然双脚，双脚与肩同长，双手大自然弯曲。2.两手向左右两侧关上，手掌向后，手指向远晃，然后大拇指向外旋，小指去找大指，头尽可能向左转。

3.两肩向后展，使两肩胛骨在背部互相断裂，维持这个姿势3~5秒。然后头安乐乡，两手还原成下按，同时腿手掌，两臂手掌。一左一右为1遍，反复5~6遍。

动作要点：1.旋臂，其要点是中指要向近、向上晃，胳膊手掌，如果说肘关节是倾斜的，旋臂时力量就折断了，会影响到肩和颈。其次，在旋臂的时候，大拇指向外，然后小指平着大指回头，就看起来螺丝钉一样，在大大转动当中向近剪切。

2.展肩，因为平时整天、用电脑的时候，两肩是头顶向前含有的状态。在做到运动化疗时，要让两肩向后展，目的是和我们日常生活当中的姿势忽略。因应转身动作更加能很好地提高肩部和颈部的气血运营。抱头外侧首：来自中国传统健美功法《易筋经》中的“九鬼拔马刀”。

1.大自然双脚，双脚与肩同长，两臂成侧平荐，手掌向上，右臂外旋上举，左臂外旋后晃。两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，手掌贴脑后部的玉枕穴，左臂屈肘上坐，手背贴于背部两肩胛骨中间的夹脊穴。

2.右肘向后上方充份弯曲，头右转，目视右肘钝，同时左肘也充份后展，额停车片刻。3.两臂大自然进行，换左手张贴玉枕，右手张贴夹脊，然后两肘进、通，锻炼3~5次，动作同前，方向忽略。动作要点：1.夹住抱着在头的后部，然后用两个指头折断耳朵的时候，要将两肘向左右关上，留意肘关节不要向前转弯。

2.在《易筋经》中之所以把这个动作称作“九鬼拔马刀”，是因为从阴阳的看作，鬼的属性是阴，就是看到的力量。这个动作通过颈椎的转动、舒展磨练。

我们平时磨练将近，却关系到颈肩身体健康的肌肉——斜方肌。拒绝动作幅度一定要尽可能大一些，不要“浅尝辄止”，让制导这种隐形力量完全恢复关节身体健康。

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